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QI GONG, art énergétique chinois

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LES 8 EXIGENCES DE LA POSTURE DE MEDITATION

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Les 8 exigences de la posture de la méditation selon l’école de Qi Gong Emei sont les suivantes.
Ces exigences sont valables pour le Jing Gong ou travail du calme du Qi Gong et également pour n’importe quelle autre sorte de méditation.

méditation squelette

Le corps en général
1/ Les jambes : choisir la position assise (sur une chaise, sur un zafu, en lotus, etc)
2/ Les bras et les mains : choisir la position des mains. En général la posture dite « de bon augure » /Ding seal (ou posture de Zazen)

Le buste et la colonne vertébrale
3/ La tête : la tête est droite, étirer les cervicales, étirer Baihui (sommet de la tête) comme si les oreilles étaient suspendues

4/ La colonne vertébrale : étirer la colonne et redresser le corps
5/ Les épaules : les deux épaules équilibrées et légèrement soulevées
6/ Les coudes : les coudes volants ouverts vers l’avant, rentrer légèrement la poitrine

Le visage
7/ La bouche : Fermer la bouche. Les lèvres, les mâchoires, les dents se touchent. La pointe de la langue naturellement contre le palais

8/ Les yeux : les paupières baissées naturellement

Méditation

Le Jing Gong ou travail du calme (ou méditation) est enseigné dans la région marseillaise par Solange Ninnin.


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LA LUMIERE D’ABORD PUIS LA VIE

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Voici le lien vers 4 émissions radio fort passionnantes « sur les épaules de Darwin »  (France inter samedi 26 septembre, 3, 10 et 17 octobre 2015 à 11h)  qu’on peut revoir en podcast. Jean-Claude Ameisen y aborde le thème de la lumière selon les recherches de la science occidentale avec le talent de conteur qu’on lui connait.

« Le soleil qui court sur le monde
J’en suis certain comme de toi
Le soleil met la terre au monde »
Paul Eluard

Comment l’horloge biologique interne du vivant se rythme sur la lumière, l’alternance du jour et de la nuit, des saisons, selon le mouvement de la rotation de la terre autour de son axe et autour du soleil.

Comment la lumière du soleil a nourri la vie. Quand nous inspirons, nous respirons les effets de la lumière sur les plantes, les bactéries… ! 
Comment le tic tac des battements du temps de l’horloge céleste fait interéagir selon un cycle de 24heures l’intérieur avec l’extérieur pour les papillons monarques, les oiseaux, les cyanobactéries ou les êtres humains.
« A quel appel répond le printemps ? « 
Pascal Quignard
Pourquoi cette thématique intéresserait-elle les pratiquants de Qi Gong ?
C’est de cette horloge circadienne (circa/autour, dies/jour), de cette chronobiologie dont parle depuis toujours la médecine traditionnelle chinoise.
Une connaissance ancienne du rythme perpétuellement mouvant de la nuit et du jour, de l’hiver et de l’été, de l’interdépendance des êtres vivants avec leur environnement, du rythme circadien de la circulation de l’énergie dans les méridiens, de la place de l’Homme entre ciel et terre (et la lumière appartient à l’énergie du ciel).
Autrement dit, autrement appréhendé et expliqué que la sciences moderne, un explication du monde vivant par l’interaction perpétuellement changeante de deux polarités le Yin/Yang auquel nous participons (que nous le voulions ou pas) en tant qu’être vivant.
Ainsi dans le Huang Di Nei Jing (le classique de l’empereur jaune)  il est dit :
 » L’alternance Yin-Yang des saisons est le fondement de la création ; aussi les sages alimentent-ils leur Yang au printemps et en été, leur Yin en automne et en hiver ; ils suivent les créatures qui se terrent ou s’extériorisent, selon les voies de la naissance et de la croissance. Aller à l’encontre, c’est saper sa propre racine, gâter sa vraie nature. C’est pourquoi l’alternance des saisons est l’alpha et l’omega, l’axe de la vie et de la mort. Aller à l’encontre, c’est ouvrir la porte à toutes les calamités. Si on suit leur cours, aucune maladie grave ne peut surgir. Tout dépend de l’alternance Yin-Yang ; le cycle naturel c’est l’ordre de la vie, s’y opposer c’est le désordre et la mort. « 

Les jours sont là où nous vivons.
Pouvons-nous vivre si ce n’est les jours ?

Qi Gong pour les cervicalgies

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Le Qi Gong pour les cervicalgies (Yi Nian DaoYin Fa Gong) a été élaboré au centre National de Qi Gong de Beidaihe en Chine par la collaboration des médecins responsables de ce centre, le Docteur Liu Gui Zhen et sa fille Liu Ya Fei qui ont traités des patients et ont formé de nombreux médecins à cette technique de Qi Gong Thérapeutique. Il fait partie du Nei Yang Gong (Qi Gong pour nourrir l’intérieur).

Cette méthode agit sur la région cervicale, le cou, la ceinture scapulaire, les épaules. Les exercices profonds permettent de régulariser les troubles qui affectent ces régions qu’ils soient d’origine externe ou interne, qu’ils affectent les tissus musculo-ligamentaires, les articulations, la circulation de l’énergie, du sang ou du système nerveux. Les symptômes reliés aux cervicales peuvent être des maux de tête, les fourmis dans les bras, l’hypertension, les problèmes du coeur, de l’estomac, de la rate.

Ils sont également pratiqués pour prévenir les problèmes de santé dans ces zones du corps.

Le Qi Gong pour les cervicalgies est enseigné en stage par Solange Ninnin qui se forme régulièrement auprès de Madame Liu Ya Fei.

Les exercices assis comprennent 5 séries d’assouplissement :
-Etirer la colonne vertébrale dans les 6 orientations
-La grue sacrée ondule son cou
-Le vieux sage de longévité balance sa tête
-Le coq d’or picore le riz
-Le dragon géant tourne son cou

Et  7 séries d’automassage :
-Soulever et pincer la nuque
-Masser la nuque avec les 2 mains
-Masser la nuque avec une main
-Frotter et masser Feng Chi
-Masser la nuque
-Taper les épaules et la nuque avec le bout des doigts des 2 mains
-Les bras et la nuque se renforcent

Les exercices debout comprennent 10 mouvements :
-La douche interne pour se détendre
-Onduler le cou en tournant les épaules
-Rentrer le cou en balançant les bras
-Tourner le cou en balançant les bras
-Ramer en secouant les épaules
-Le vent du printemps fait bouger le saule pleureur
-Secouer la colonne céleste
-Taper les épaules, frapper MingMen
-Equilibrer et régulariser l’énergie

 

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Nei Yang Gong : première méthode dynamique

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La première méthode du Nei Yang Gong, ou Qi Gong pour nourrir l’intérieur, est une technique de Qi Gong thérapeutique  issue des recherches du professeur Liu Gui Zhen à partir de 1954 à l’hôpital de Beidaihe (Chine), où se trouve également le Centre national de Qi Gong. Le Nei Yang Gong est actuellement transmis par sa fille Madame Liu Ya Fei, directrice du Centre national de Qi Gong.

Cette technique de Qi Gong est enseignée à Marseille sous forme de cours à Marseille par Solange Ninnin.

La première méthode dynamique du Nei yang Gong est une « méthode pour renforcer et transformer les tendons et les muscles et pour faire circuler l’énergie ». Elle a pour objectif de détendre les tendons et les muscles, de tonifier les 4 membres, de régulariser les organes et les entrailles, d’assouplir les articulations en particulier celles de la colonne vertébrale pour faire circuler l’énergie : « un geste et les 100 articulations bougent ».
Une importance particulière est donnée à l’étirement, la torsion et l’extension de la colonne vertébrale, aux mouvements harmonieux et réguliers des quatre membres, au travail d’assouplissement des épaules, des hanches, de la région lombaire et de toutes les articulations. C’est une excellente méthode pour soigner les maladies purement énergétiques telles que bronchite, problèmes digestifs, l’asthme, les douleurs des jambes et de la région lombaires, cervicalgies… et surtout pour en prévenir la cause : le déséquilibre du Yin/Yang.

Cette 1ère méthode comprend des respirations spéciales qui en accroissent l’efficacité :
- respiration douce (inspiration/expiration/rétention) pour les 6 premiers mouvements (1ère partie)
- respiration dure (inspiration/rétention/expiration)
pour les 6 mouvements suivants (2ème partie)

La première méthode du Nei Yang Gong est composée de 2 séries de 6 mouvements.

1ère partie :
1- Faire monter l’énergie pure et faire descendre l’énergie impure
2- Regarder les étoiles en se couchant
3- L’énergie remplit l’arc en ciel
4- Pousser le bateau dans le sens inverse du courant
5- Le grand dragon se jette dans la mer
6-
Faire circuler l’énergie à l’intérieur

2ème partie :
1- Soutenir le ciel et s’appuyer sur la terre
2- Le viel arbre enchevêtre ses racines
3- Courir après la lune et le soleil
4-Tirer sur le tigre en se tournant
5- Etirer la colonne céleste
6- Le coq d’or est debout sur une seule patte

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Qi Gong de la femme

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La méthode du Qi Gong de la femme est transmise par Madame Liu Ya Fei, responsable du Centre national de Qi Gong à Bedaihe, en Chine. Elle fait partie du Nei Yang Gong (Qi Gong pour nourrir l’intérieur).
Grâce à des mouvements calmes, souples, harmonieux basés sur la physiologie féminine et adaptés à son équilibre énergétique, le Qi Gong de la femme joue un rôle de prévention des problèmes féminins, aide à la régularisation de l’équilibre hormonal, à l’harmonisation des émotions et accompagne les différentes périodes physiologiques de la femme (règles, grossesse, ménopause,…). Le Qi Gong de la femme est basé sur la mise en mouvement et la régularisation des fonctions de l’énergie et du sang, la relation entre le corps et l’esprit.
Les exercices agissent en particulier sur les zones de la poitrine, du ventre, du bassin et de la colonne vertébrale. 

Cette pratique de santé alliant le mouvement, la respiration et la concentration de l’esprit peut être pratiquée par toutes les femmes quelque soit leur âge, la période de leur vie de femme (par exemple femme enceinte).

« Le principe de ce travail est la souplesse.
Si le bassin n’est pas relâché,l’impulsion de l’énergie de départ n’est pas réveillée
et nous n’avons pas cette souplesse naturelle du corps.
Tout le travail énergétique réside dans la présence de la rondeur partout.
La spirale naît de ce travail énergétique »

Madame Liu Ya Fei

Le Qi Gong de la femme est enseigné dans la région marseillaise sous forme de cours et d’ateliers par  Solange Ninnin, qui se forme très régulièrement directement auprès de Madame Liu Ya Fei lors des formations que celle-ci donne à Paris.

femmeLe Qi Gong de la femme est composé de 10 séries d’exercices :
1- La douche interne dans le corps relâché et calme
2- Ouvrir la porte céleste en ouvrant et fermant TanZhong
3- Frotter les seins en tournant les épaules pour faire circuler l’énergie à l’intérieur
4- Ouvrir la poitrine en frottant l’abdomen pour régulariser le vaisseau conception
5- Régulariser le vaisseau de ceinture (DaiMai) pour renforcer les reins et la région lombaire
6- Faire tourner le DanTian dans tous les sens comme la pleine lune
7- Assouplir la colonne vertébrale selon quatre images
8- Conduire l’énergie en montant et descendant pour harmoniser le ciel, la terre et l’homme
9- Frapper les hanches, frotter les genoux pour renforcer les tendons
10- Récupérer l’énergie au DanTian comme le printemps arrive en tout jardin

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QI GONG POUR PRESERVER LA SANTE

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Le Qi Gong général pour préserver la santé fait partie du DaoYin YangSheng Gong. C’est une forme de Qi Gong qui permet de lutter contre le vieillissement, d’améliorer la santé en stimulant les organes, de faire circuler l’énergie dans les méridiens, d’assouplir les articulations et de régulariser l’état général. Il favorise la circulation de l’énergie et du sang.
C’est une excellente méthode de base, accessible à tous.

Le Qi Gong général pour préserver la santé est enseigné dans la région marseillaise par Solange Ninnin.

Il est composé d’un enchaînement de 8 exercices :
1 – Régulariser la respiration
2 – Pousser le bateau en suivant le courant
3 – les épaules soutiennent le soleil et la lune
4 – Oiseau Peng déploie les ailes
5 – Le colosse soulève les pierres
6 – Pousser la fenêtre pour regarder la lune
7 – Chasser la poussière selon le vent
8 – Le vieux sage lisse sa barbe

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FAJI GONG

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Le FaJi Gong est une forme traditionnelle de Qi Gong  de l’école du mont EMei (E =très haut, Mei = sourcil, beauté) qui est transmis en France par le professeur Zhang Ming Liang.
Emei FaJi Gong ou Qi Gong pour aider les autres : Fa = aider, sauver, Ji = les autres  (et en premier lieu soi-même), mais aussi transmettre de génération en génération des méthodes efficaces pour l’unité du corps et du coeur .

Le FaJi Gong est enseigné en cours et en ateliers  à Marseille par Solange Ninnin.

Le FaJi Gong debout comprend 10 mouvements :
1- Calmer le corps, l’énergie, l’esprit

2- Posture de prière pour  équilibrer Yin/Yang
3- Tourner le corps pour travailler le méridien de ceinture
4- Se pencher devant et derrière pour travailler le vaisseau gouverneur et le vaisseau conception
5- Etirer la nuque et les épaules à l’intérieur pour faire venir l’énergie
6- Relaxer les bras pour diffuser l’énergie dans tous le corps
7- Le mouvement du serpent pour travailler les 6 méridiens des mains
8- Posture vide avec les poignets croisés pour concentrer l’esprit au centre de son corps
9- Travailler les mouvements de l’énergie vers le haut et vers le bas avec le pas de l’arc
10- Posture de prière et le sceau de Bao-Shen pour faire venir l’esprit et l’énergie

 

Le FaJi Gong assis comprend 9 mouvements :
1- Trouver la paix, l’aisance s’installe à l’intérieur (posture vers la terre)
2- La sincérité du coeur se manifeste par le respect des autres (posture de prière ou de bouton de lotus)
3- Le coeur produit la joie (posture du lotus)
4- L’union entre le ciel et la terre (posture vers le ciel)
5- Offrir infiniment (posture d’offrande)
6- la pluie et la rosée nourrissent la vie (posture de prière ou de bouton de lotus)
7- Le Qi se stabilise le Shen se réunit (posture de la stabilité)
8- Le Shen et le Qi réunis comme un (posture sur la racine de la montagne)
9- L’aisance s’installe, à l’intérieur on trouve la paix (Posture vers la terre)

 

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QI GONG DE L’ETIREMENT ET DE L’OUVERTURE

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Le Shen Zhan Gong, ou Qi Gong de l’étirement et de l’ouverture, est une technique traditionnelle de Qi Gong de la montagne EMei qui est transmis en France par le professeur Zhang Ming Liang.

Le Shen Zhang Gong (Shen/étirer, Zhan/déployer, ouvrir, Gong/Travail) favorise l’assouplissement les tendons et les muscles, l’harmonisation de l’énergie et en particulier celle du Foie -à laquelle sont rattachés les tendons, les articulations, le mouvement de montée de l’énergie -,  la conscience corporelle, la place à l’intérieur de soi pour que l’énergie puisse circuler librement et les organes fonctionner au mieux.
« Relâcher dans l’étirement, c’est l’ouverture.
Sans ouverture, pas de relâchement.
Dans le relâchement, on cherche l’ouverture
. »

Les 4 mots-clefs de la pratique du Shen Zhan Gong sont :
-amplitude
-lenteur
-s’arrêter
-contempler

Le Qi Gong de l’étirement et de l’ouverture est enseigné sous forme de cours  et d’ateliers à Marseille, à Gémenos, La Ciotat par Solange Ninnin.

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Il est composé de 12 mouvements correspondant à chaque partie du corps :

-le cou
-les épaules et les coudes
-les poignets et de doigts
-tourner la tête et « remuer la queue »
-les flancs et les côtés
-les cotes
-exercice en 2 angles
-la taille et les hanches
-les genoux
-les cuisses
-les jambes
-la colonne vertébrale et la taille

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20 MOUVEMENTS ESSENTIELS DU QI GONG

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« Les 20 mouvements essentiels du Qi Gong » est une méthode de base de Qi Gong qui  a été élaborée par Ke Wen, la fondatrice et directrice de l’école de Qi Gong Les temps du corps à Paris.

C’est une technique facile à aborder et permet de poser les fondements du Qi Gong : le placement du corps, l’axe entre le ciel et la terre, l’enracinement, les déplacements, pour assouplir toutes les articulations, faire circuler l’énergie, harmoniser ensemble le corps, le souffle et l’esprit.
Les 20 mouvements sont enseignés à Marseille sous forme de cours et d’ateliers par Solange Ninnin.

Cet enchaînement est composé de 4 parties : d’abord faire circuler l’énergie dans la globalité du corps, puis plus particulièrement dans le haut du corps (partie Ciel), dans la colonne vertébrale, tronc, bassin (partie de l’être humain), enfin dans le bas du corps (partie Terre).

qg20mvts03yinyang.vignette1/ Mouvements généraux
-Le ciel et la terre communiquent
-Tirer l’énergie en ouvrant et fermant
-L’eau et le feu s’harmonisent
-Yin et Yang communiquent
-Pousser la montagne Hua

pousser les stèles2/ La partie Ciel : la tête, le cou, les épaules, les membres supérieurs
-Respirer dans les 6 directions
-Le phénix étire ses ailes en avant et en arrière
-La mélodie de l’énergie de la montagne Tai
-Pousser les stèles à gauche et à droite
-La lumière du coeur rayonne à l’extérieur

Chercher la lune3/ La partie Homme : la colonne vertébrale, le tronc, le bassin
-La colonne céleste ondule
-L’énergie s’exprime dans l’unité du corps
-Tourner la tête pour contempler la mer
-L’eau avance en suivant la vague
-Chercher la lune dans la mer

4/Tourner le moulin La partie Terre : les hanches, les membres inférieurs
-Déplacement du vide au plein
-Dessiner le soleil et la lune
-Capter l’énergie par la posture du cavalier
-La tortue respire profondément
-La grue se pose sur le rocher

Retrouvez les 20 mouvements essentiels de Ke Wen dans son livre « Entrez dans la pratique du Qi Gong : découvrez les bases et la philosophie du Qi Gong », édité en 2009 au Courrier du livre. Cet ouvrage, pratique et accessible, vous permettra de progresser à votre rythme sur la voie de l’équilibre entre corps et esprit, quelle que soit votre condition physique. Accompagné d’un DVD d’exercices commentés, il est le fruit d’une longue expérience de l’enseignement du Qi Gong en Occident. Ke Wen y présente une méthode innovante, alliant la quintessence du Qi Gong traditionnel et une pédagogie claire. Nous sommes amenés progressivement dans la compréhension de la culture chinoise où le corps et la nature sont vivifiés par les souffles.

Ke Wen. Entrez dans la pratique du Qi GongT_

Après des études de médecine chinoise à l’Institut de médecine chinoise du Yunnan, Ke Wen se tourne vers la technique du Qi Gong qu’elle enseigne depuis la France et la Chine. Elle a permis l’introduction et la diffusion des méthodes de Qi Gong en France, notamment au sein du centre de culture chinoise  » Les Temps du Corps  » qu’elle a créé avec son mari, Dominique Casaÿs. Ce centre joue un rôle essentiel dans la diffusion du Qi Gong et de la culture chinoise en France, en lien étroit avec les principaux instituts de Qi Gong en Chine.

LES EXERCICES IMPERIAUX POUR LA SANTE

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Les exercices impériaux pour la santé ont été structurés par le professeur Hu Xiaofei, de l’Institut d’éducation physique de Beijing (Pékin), d’après les secrets de bonne santé de l’empereur Qianlong (1711-1799). Cet empereur de la dynastie des Qing à la longévité peu ordinaire a vécu 89 ans, alors que la moyenne de la durée de vie des empereurs n’était que de 39 ans !

exercices impériaux de santé

Cet enchaînement de Qi Gong  pose les bases à la pratique du Qi Gong. Ils peuvent se pratiquer debout ou assis.
Les caractéristiques des Exercices impériaux pour la santé sont les suivants :

1 – La pratique de ces exercices participe à l’entretien de la vie. Par entretien de la vie (YangSheng), on entend le soin de l’esprit, l’alimentation, l’adaptation à l’environnement, l’entraînement du corps, la respiration, l’équilibre entre le travail et le repos,… Il est important de faire en fonction de ses propres conditions physiques : « Chacun fait à sa mesure ».

2 – L’entraînement du corps est conjoint avec l’harmonisation de l’esprit , en se débarrassant de tout soucis pendant la pratique, en cherchant la tranquillité, le calme intérieur.

3 – Les mouvements sont accompagnés de la respiration abdominale. Il est important de coordonner les mouvements du corps doux, lents, enchaînés et arrondis avec la respiration douce, lente, régulière et longue.

4 – On fait tourner les bras et les poignets pour concentrer l’énergie sur les extrémités des membres, désobstruer les 3 méridiens yin et les 3 méridiens yang des mains, stimuler la circulation du sang et de l’énergie vitale, tonifier le coeur et les poumons. Les mouvements intenses des parties inférieures aux coudes et aux genoux permettent de désobstruer les 12 méridiens principaux, stimulent la circulation du sang et de l’énergie vitale, préviennent les maladies.

5 – Ces exercices de Qi Gong sont un massage du corps entier de la tête au pied. Au moment de presser, frapper, frotter et masser, il convient d’employer une force convenable pour stimuler suffisamment tout en évitant de léser les tissus. « Ne pas exagérer ni ménager les forces ».

6 – Les mouvements suivent un ordre méthodique de la tête aux pieds, de l’avant vers l’arrière, de l’extérieur vers l’intérieur.

7 – Ce Qi Gong convient à tout le monde sans limite d’âge, car cet enchaînement est simple, doux, lent, régulier. Il permet d’assouplir les articulations, de décontracter les muscles, de stimuler la circulation du sang et de l’énergie vitale, de désobstruer les méridiens, d’équilibrer le yin et le yang, d’entretenir les organes internes, de dissiper la sasse et la chaleur interne, de régulariser la respiration, de fortifier la constitution physique, de tranquilliser l’esprit, d’améliorer le métabolisme, de prolonger la vie…

Les 18 exercices impériqux pour la santé et les 3 exercices de fin de pratique :
1- FROTTER LE VISAGE
2- PEIGNER LES CHEVEUX
3- FROTTER LE NEZ
4- FROTTER LES YEUX
5- BATTRE LE TAMBOUR
6- TORDRE LE COU
7- ASSOUPLIR LES EPAULES
8- ASSOUPLIR LES COUDES
9- FROTTER LES DOIGTS
10- ALLONGER LE CORPS
11- TIRER A L’ARC
12- MASSER LE VENTRE
13- FRAPPER LE DOS
14- FROTTER LES PIEDS
15- FRAPPER LES CUISSES
16- FROTTER LES JAMBES
17- PLIER LES JAMBES
18- CUEILLIR L’ENERGIE

Exercices régulateurs :
1- Entrechoquer les dents
2- Gonfler les joues
3- Avaler la saliver

 

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