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QI GONG, art énergétique chinois

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QI GONG, C’EST QUOI ?

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Mot bizarre ! avec une association de lettre qui n’existe même pas en français (Q-I)

Son bizarre ! En français l’écriture et la musique du mot sont différentes. Ici on écrit « Qi » et là on dit « Tchi ». Heureusement Gong a l’élégance de rester égal à lui même dans notre écriture et dans notre langue parlée. On dit donc « Tchi Gong

Qi (dit « Tchi »). Notion difficile à appréhender. On dit pour simplifier « énergie » mais d’autres disent « souffle ». Si on regarde un dictionnaire chinois de base (ici celui édité par les éditions You-Feng « Dico pratique chinois-français), on peut lire : « Qi : gaz; air; souffle, haleine; esprit; attitude; colère; irriter; les esprits vitaux ».

On pourrait essayer de décrypter le sens de Qi par son idéogramme qi.jpg

formé du signe signifiant le « riz » (mi) mi.jpg

et par-dessus d’un autre signifiant « vapeur » qisimple.jpg

Le riz comme symbole de la nourriture, élément matériel de l’énergie vitale terrestre, la vapeur comme symbole de l’énergie essentielle impalpable céleste.
Claude Larre et Elisabeth Rochat de la Vallée, dans leur ouvrage « Les mouvements du coeur : psychologie des Chinois » (édition Desclée de Brouwer), quant à eux écrivent « Qi : vapeur, exhalaison, fluide, influx, énergies. Le grain de céréales qui éclate, sous l’effet de la cuisson ou de la digestion, produit le dégagement d’une vapeur qui s’élève en accumulation » (…) Par les souffles, tout se fait. Ce n’est pas la quantité de souffles qui fait la santé, c’est l’harmonieuse distribution de tous les constituants, qui se rendent, d’eux-mêmes, là où ils sont attendus. Les circulations, les échanges, les changements des liquides en vapeurs et des vapeurs en liquides, le maintien d’une bonne température, le respect des rythmes et des cycles, les ouvertures et fermetures des innombrables portes et orifices de l’être, tous les mouvements et transformations produisant et soutenant la vie… se font grâce aux souffles » . On pourrait aussi dire : grâce au Qi ou grâce à l’énergie…

Le Qi, c’est aussi l’élément vital de l’homme. Lorsqu’il coule dans son corps, l’homme est vivant. Le Qi relie l’homme à l’univers de par leur composition commune. On trouve le Qi à tous les niveaux de la création, de l’infiniment petit à l’infiniment grand.

Selon la médecine traditionnelle chinoise, le Qi empreinte les méridiens pour circuler dans le corps. Il est aussi dit qu’il existe différentes sortes d’énergies, dont l’énergie ancestrale (en raccourci l’hérédité), l’énergie nourricière produite à partir de l’alimentation et de la respiration, l’énergie défensive celle qui assure la protection du corps contre les agressions extérieures.

Gong

Si on reprend le dictionnaire édité chez You-Feng, la traduction en est : « travail ; ouvrier ; travaux ; industrie ; journée de travail ». Il est aussi entendu dans le sens de « oeuvre ».

Et le Qi Gong alors ?

Pratiquer le Qi Gong, ce pourrait être « mobiliser par un travail l’énergie qui nous anime » et aussi « mettre en oeuvre le souffle vital ».
On parle parfois de gymnastique énergétique, même si la notion de gymnastique est réductrice quand il s’agit de Qi Gong. Bien sûr, on mobilise le corps, on cherche à l’assouplir par des exercices, des enchaînements et des auto-massages qu’on pratique en général debout, et, dans certaines formes, allongé, assis, à genoux…
Mais le Qi Gong c’est aussi des postures statiques (qu’on dénomme parfois méditation, ou bien alchimie chez les taoïstes) et une attention à la respiration.
Certains  vont même jusqu’à parler du Qi Gong comme d’une « prière du corps ».

En somme, une recherche de l’harmonisation globale à la fois du corps, du souffle et de l’esprit par un travail de facilitation de la circulation de l’énergie en soi et en relation avec l’univers autour de soi. Vaste programme…

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QI GONG POUR NOURRIR LA VIE

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Le Qi Gong qu’est-ce-que c’est  ?
Art énergétique interne d’origine Chinoise, le Qi Gong s’enracine sur les mêmes fondements que la médecine traditionnelle chinoise (acupuncture).
Qi Gong  – prononcer tchi kong – associe Qi «  souffle, énergie » et Gong « œuvre, travail ». Le Qi Gong  c’est « le travail de l’énergie », et aussi « la mise en œuvre des souffles ». Le Qi Gong fait partie du « YangSheng », ainsi que la diététique, les arts martiaux… Le YangSheng ou l’art de nourrir la vie,  de renforcer et d’harmoniser notre énergie vitale, selon la tradition chinoise.

En quoi consiste le Qi Gong ?
Les exercices de Qi Gong utilisent toute une gamme de mouvements lents, doux, harmonieux, la respiration rythmée et la concentration de l’esprit. Sous forme d’enchaînements dynamiques, de postures statiques, d’auto-massages, ils se pratiquent la plupart du temps debout, en tenue souple.

Que peut apporter le Qi Gong ?
Pratiquer le Qi Gong invite chacun à entretenir et développer sa santé, à retrouver sa souplesse, à se détendre. C’est une bonne préparation à toutes les disciplines sportives, artistiques et éducatives par la recherche du placement juste, de la perception fine.

Pratiquer le Qi Gong régulièrement offre la possibilité de mobiliser et de nourrir l’énergie qui nous anime, de renforcer sa vitalité.

Pratiquer le Qi Gong au long cours permet de trouver le calme intérieur, d’harmoniser le corps, le souffle et l’esprit, de se relier à sa nature profonde.

Qui peut pratiquer le Qi gong ?
Le Qi Gong est accessible à tous ceux qui désirent avoir une activité corporelle, douce, équilibrante et relaxante, à ceux qui souhaitent découvrir ou poursuivre le travail énergétique selon la tradition chinoise. Il est adapté à tout âge de la vie et ne nécessite pas de condition particulière.

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Qi Gong pour les cervicalgies

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Le Qi Gong pour les cervicalgies (Yi Nian DaoYin Fa Gong) a été élaboré au centre National de Qi Gong de Beidaihe en Chine par la collaboration des médecins responsables de ce centre, le Docteur Liu Gui Zhen et sa fille Liu Ya Fei qui ont traités des patients et ont formé de nombreux médecins à cette technique de Qi Gong Thérapeutique. Il fait partie du Nei Yang Gong (Qi Gong pour nourrir l’intérieur).

Cette méthode agit sur la région cervicale, le cou, la ceinture scapulaire, les épaules. Les exercices profonds permettent de régulariser les troubles qui affectent ces régions qu’ils soient d’origine externe ou interne, qu’ils affectent les tissus musculo-ligamentaires, les articulations, la circulation de l’énergie, du sang ou du système nerveux. Les symptômes reliés aux cervicales peuvent être des maux de tête, les fourmis dans les bras, l’hypertension, les problèmes du coeur, de l’estomac, de la rate.

Ils sont également pratiqués pour prévenir les problèmes de santé dans ces zones du corps.

Le Qi Gong pour les cervicalgies est enseigné en stage par Solange Ninnin qui se forme régulièrement auprès de Madame Liu Ya Fei.

Les exercices assis comprennent 5 séries d’assouplissement :
-Etirer la colonne vertébrale dans les 6 orientations
-La grue sacrée ondule son cou
-Le vieux sage de longévité balance sa tête
-Le coq d’or picore le riz
-Le dragon géant tourne son cou

Et  7 séries d’automassage :
-Soulever et pincer la nuque
-Masser la nuque avec les 2 mains
-Masser la nuque avec une main
-Frotter et masser Feng Chi
-Masser la nuque
-Taper les épaules et la nuque avec le bout des doigts des 2 mains
-Les bras et la nuque se renforcent

Les exercices debout comprennent 10 mouvements :
-La douche interne pour se détendre
-Onduler le cou en tournant les épaules
-Rentrer le cou en balançant les bras
-Tourner le cou en balançant les bras
-Ramer en secouant les épaules
-Le vent du printemps fait bouger le saule pleureur
-Secouer la colonne céleste
-Taper les épaules, frapper MingMen
-Equilibrer et régulariser l’énergie

 

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Préparation du Nei Yang Gong

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Les exercices de Qi Gong pour préparer la pratique du Nei Yang Gong (Qi Gong pour nourrir l’intérieur) sont nommés Nei Yang Gong Chu Ji Dong Gong (Chu Ji = préparation, Dong = mouvement, Gong = travail). Ils sont utilisés dans les hôpitaux, tels que le Centre national de Qi Gong de Beidaihe, pour soigner des malades.

On les appelle aussi Kuai Le Bai Da Fa, techniques  « frapper dans la joie ».  Frapper sur le corps dans les zones énergétiques  fait évacuer les problèmes, les pensées envahissantes, prépare le corps et calme l’esprit. Et la joie  redonne de la force aux malades, les dynamise, leur fait retrouver l’envie de guérir.

Le but du Chu Ji Dong Gong est de préparer au Qi Gong dynamique en relâchant et calmant. C’est la base, la structure sur lesquelles va pouvoir se poser le Nei Yang Gong dynamique, car le relâchement favorise l’entrée dans le travail en profondeur.

La préparation du Nei Yang Gong est enseigné à Marseille par Solange Ninnin qui se forme régulièrement depuis les années 2000 auprès de Madame Liu Ya Fei à Paris, à Beidaihe.

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La liste ci-dessous recense un certain nombre de ces exercices qui ne sont pas exhaustifs :
-Mouvement des bras en 2 cercles
-Mouvement des bras en cercles alternatifs
-Ouvrir et fermer les Bras
-Frapper YungMen (2P), JiangJing (21VB), Jian Yu (15GI)
-Frapper JianJing (21VB) et Ming Men (4VG)
-Frapper DanTian et MingMen (4VG)
-Frapper Daimai (26VB) et Fengshi (31VB)
-Frapper les jambes
-Frapper QiChong (30E) et Huntiao (30VB)
-Tourner les genoux
-Frapper ZuSanLi (36E)
-Marche dynamique
-Ramasser la lune dans la mer
-Onduler comme le grand arbre et comme le saule pleureur
-Harmoniser le méridien de la Vessie
-Frapper le long des 12 méridiens principaux
-Masser les cuisses
-Masser la région lombaire
-Appuyer Huntiao (30VB)
-Faire circuler l’énergie dans le méridien de ceinture (DaiMai)
-Fermeture des bras
-Réunir au DanTian

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Nei Yang Gong : première méthode dynamique

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La première méthode du Nei Yang Gong, ou Qi Gong pour nourrir l’intérieur, est une technique de Qi Gong thérapeutique  issue des recherches du professeur Liu Gui Zhen à partir de 1954 à l’hôpital de Beidaihe (Chine), où se trouve également le Centre national de Qi Gong. Le Nei Yang Gong est actuellement transmis par sa fille Madame Liu Ya Fei, directrice du Centre national de Qi Gong.

Cette technique de Qi Gong est enseignée à Marseille sous forme de cours à Marseille par Solange Ninnin.

La première méthode dynamique du Nei yang Gong est une « méthode pour renforcer et transformer les tendons et les muscles et pour faire circuler l’énergie ». Elle a pour objectif de détendre les tendons et les muscles, de tonifier les 4 membres, de régulariser les organes et les entrailles, d’assouplir les articulations en particulier celles de la colonne vertébrale pour faire circuler l’énergie : « un geste et les 100 articulations bougent ».
Une importance particulière est donnée à l’étirement, la torsion et l’extension de la colonne vertébrale, aux mouvements harmonieux et réguliers des quatre membres, au travail d’assouplissement des épaules, des hanches, de la région lombaire et de toutes les articulations. C’est une excellente méthode pour soigner les maladies purement énergétiques telles que bronchite, problèmes digestifs, l’asthme, les douleurs des jambes et de la région lombaires, cervicalgies… et surtout pour en prévenir la cause : le déséquilibre du Yin/Yang.

Cette 1ère méthode comprend des respirations spéciales qui en accroissent l’efficacité :
- respiration douce (inspiration/expiration/rétention) pour les 6 premiers mouvements (1ère partie)
- respiration dure (inspiration/rétention/expiration)
pour les 6 mouvements suivants (2ème partie)

La première méthode du Nei Yang Gong est composée de 2 séries de 6 mouvements.

1ère partie :
1- Faire monter l’énergie pure et faire descendre l’énergie impure
2- Regarder les étoiles en se couchant
3- L’énergie remplit l’arc en ciel
4- Pousser le bateau dans le sens inverse du courant
5- Le grand dragon se jette dans la mer
6-
Faire circuler l’énergie à l’intérieur

2ème partie :
1- Soutenir le ciel et s’appuyer sur la terre
2- Le viel arbre enchevêtre ses racines
3- Courir après la lune et le soleil
4-Tirer sur le tigre en se tournant
5- Etirer la colonne céleste
6- Le coq d’or est debout sur une seule patte

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QI GONG DES POUMONS

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Le Qi Gong pour nourrir les Poumons et renforcer le Qi est une des méthodes de DaoYin YangSheng Gong. Cette forme de Qi Gong vise à purifier les poumons, à faire circuler et à renforcer l’énergie. Il est caractérisé par des mouvements de torsions  et la stimulation de la respiration. C’est une excellente méthode d’entretien de la vitalité.
En énergétique chinoise, le Poumon est considéré comme le maître de l’énergie. Selon la théorie des 5 mouvements énergétiques, c’est à l’automne qu’il est favorable de renforcer l’énergie du Métal associé aux poumons.
Cette forme de Qi Gong est enseignée dans la région marseillaise par Solange Ninnin.

« Au sens étroit, pratiquer le Qi Gong, c’est travailler les Poumons,
car  les Poumons gèrent la respiration qui est le moteur du Qi. »

Cette méthode de Qi Gong est composée d’un enchaînement de 8 exercices :
1 – Douche sèche sur « Accueil des parfums »

2 – Soutenir le ciel avec un seul bras

3 – Tourner la tête et regarder la lune
4 – Le petit bateau traverse tranquillement la rivière

5 – L’enfant lave le linge
6 – Tourner la colonne céleste

7 – Jouer du pipa

8 – L’oie sauvage s’envole dans le ciel

 

Vigne

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QI GONG DU COEUR

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Le Qi Gong du cœur, ou Qi Gong pour apaiser le cœur et calmer le sang, est une méthode de DaoYin YangSheng Gong. Cette forme de Qi Gong favorise l’ouverture de l’énergie du cœur et de l’esprit. C’est une excellente méthode pour démarrer et s’initier au Qi Gong. C’est aussi une très bonne technique pour entretenir le corps, la santé, tout en renforçant son énergie.
Dans l’énergétique chinoise, le Coeur est associé au mouvement du Feu.

Le Qi Gong du Cœur est enseigné dans la région marseillaise par Solange Ninnin.
Il est composé d’un enchaînement de 8 exercices pour renforcer le cœur et l’appareil circulatoire, régulariser la tension et la circulation du sang.

1 – Danser en écoutant le chant du coq.
2 – Singe blanc offre un fruit.
3 – Eléphant d’or enroule sa trompe.
4 – Loriot jaune bat des ailes.
5 – Le bon médecin masse les oreilles.
6 – Frapper les bras et les jambes.
7 – Les arbres desséchés enchevêtrent leurs racines.
8 – Enchaînement de pas équilibrés

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« Le cœur a la charge de Seigneur et de maître. La radiance lumineuse des Esprits en procède »
(SuWen, 8).

« Les 3 mois d’Eté évoquent un épanouissement (Fan Xiu). Les souffles du ciel et de la terre s’inversent (le Yin commence à croître, le Yang à décliner), la création est en pleine beauté. On se couche tard, on se lève tôt. On recherche le Soleil, on se met de bonne humeur, on s’épanouit de manière à ce que le « souffle (interne) puisse s’extérioriser à son gré ».
(SuWen, 2).

« En tout homme, son cœur assume la fonction que le Seigneur et maître assume dans l’Etat. Du cœur dépend le bonheur ou le malheur, la maladie ou la santé, la longévité ou la mort prématurée. Un corps blessé est à l’image d’un peuple opprimé, tyrannisé, détestant et maudissant son prince. Le cœur a besoin de santé pour réaliser une évidence chinoise : c’est le cœur qui peut prendre en charge tous les êtres, en demeurant absolument vide. Pour le cœur, la vie en plénitude, c’est le vide. La vie individuelle est centrée par le cœur qui rassemble et réunit en une composition de souffles harmonieux les constituants de l’être ».
« Le cœur est bien ce souverain, entouré de sa Cour, qui normalement retiré à l’intérieur, communique avec l’extérieur, sans être troublé lui-même dans le moment où l’animation de l’Empire, dont il est responsable, se fait sentir partout. C’est évidemment par les organes des sens que le cœur, ou, si l’on veut, l’intérieur, communique avec l’extérieur, les affaires, dans un mouvement d’allées et venues incessantes ».

Claude Larre et Elisabeth Rochat de la Vallée, Les mouvements du cœur (Desclée de Brouwer).

LA MELODIE POETIQUE

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La mélodie poétique est une forme de Qi Gong qui fait partie de la méthode du DaoYin YangSheng Gong transmise par le professeur Zhang Wang De à l’Institut d’éducation physique de Beijing.

La caractéristique de cette forme est d’allier des mouvements de Qi Gong issus de différentes techniques du DaoYin YangSheng Gong (Qi gong du coeur, de la rate, du rein, du Poumon…) et des mouvements de Taïchi, en un enchaînement élégant, gracieux comme une danse. La mélodie poétique se pratique avec une musique accompagnée d’une poésie chinoise du professeur Zhang.
Le corps, le coeur et l’énergie s’harmonisent ensemble. Jing, le calme nourrit l’esprit. Dong, le mouvement régularise la forme, le corps.

La mélodie poétique est enseignée dans la région marseillaise par Solange Ninnin.

Cette méthode est composée de 20 mouvements organisés en 3 parties :
– 1ère partie
Danser en écoutant le chant du coq (Qi Gong du coeur)
Le singe blanc offre un fruit (Qi Gong du coeur)
Prendre les étoiles et déplacer les planètes (Qi Gong Rate estomac)
Le phénix fait son nid ( Qi Gong des tendons et muscles)
l’oiseau Peng déploie ses ailes (Qi Gong général pour préserver la santé)
Le vieil arbre enchevêtre ses racines (Qi Gong du coeur)

- 2ème partie
Soutenir le ciel avec un seul bras (Qi Gong des Poumons)
Pousser la fenêtre pour regarder la lune (Qi Gong général pour préserver la santé)
Zhang Ze s’envole vers la lune (Yangsheng Taichi)
Pousser la montagne pour remplir la mer (Yangsheng Taichi)
L’oiseau solitaire sort de son groupe (Yangsheng Taichi)
Deux dragons s’amusent avec une boule (Yangsheng Taichi)
Le vieil arbre enchevêtre ses racines (Qi Gong du coeur)

- 3ème partie
Le vent balaie les derniers nuages (Qi Gong du Rein)
Les deux dragons jouent dans l’eau (Qi Gong des tendons et muscles)
L’oie sauvage descend sur e désert (Qi Gong du Rein)
Chasser la poussière selon le vent (Qi Gong général pour préserver la santé)
Le bateau avance en tournant (Yangsheng Taichi)
La tortue sacrée avale son énergie (Yangsheng Taichi)
Le vieux sage lisse sa barbe (Qi Gong général pour préserver la santé)

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Qi Gong de la femme

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La méthode du Qi Gong de la femme est transmise par Madame Liu Ya Fei, responsable du Centre national de Qi Gong à Bedaihe, en Chine. Elle fait partie du Nei Yang Gong (Qi Gong pour nourrir l’intérieur).
Grâce à des mouvements calmes, souples, harmonieux basés sur la physiologie féminine et adaptés à son équilibre énergétique, le Qi Gong de la femme joue un rôle de prévention des problèmes féminins, aide à la régularisation de l’équilibre hormonal, à l’harmonisation des émotions et accompagne les différentes périodes physiologiques de la femme (règles, grossesse, ménopause,…). Le Qi Gong de la femme est basé sur la mise en mouvement et la régularisation des fonctions de l’énergie et du sang, la relation entre le corps et l’esprit.
Les exercices agissent en particulier sur les zones de la poitrine, du ventre, du bassin et de la colonne vertébrale. 

Cette pratique de santé alliant le mouvement, la respiration et la concentration de l’esprit peut être pratiquée par toutes les femmes quelque soit leur âge, la période de leur vie de femme (par exemple femme enceinte).

« Le principe de ce travail est la souplesse.
Si le bassin n’est pas relâché,l’impulsion de l’énergie de départ n’est pas réveillée
et nous n’avons pas cette souplesse naturelle du corps.
Tout le travail énergétique réside dans la présence de la rondeur partout.
La spirale naît de ce travail énergétique »

Madame Liu Ya Fei

Le Qi Gong de la femme est enseigné dans la région marseillaise sous forme de cours et d’ateliers par  Solange Ninnin, qui se forme très régulièrement directement auprès de Madame Liu Ya Fei lors des formations que celle-ci donne à Paris.

femmeLe Qi Gong de la femme est composé de 10 séries d’exercices :
1- La douche interne dans le corps relâché et calme
2- Ouvrir la porte céleste en ouvrant et fermant TanZhong
3- Frotter les seins en tournant les épaules pour faire circuler l’énergie à l’intérieur
4- Ouvrir la poitrine en frottant l’abdomen pour régulariser le vaisseau conception
5- Régulariser le vaisseau de ceinture (DaiMai) pour renforcer les reins et la région lombaire
6- Faire tourner le DanTian dans tous les sens comme la pleine lune
7- Assouplir la colonne vertébrale selon quatre images
8- Conduire l’énergie en montant et descendant pour harmoniser le ciel, la terre et l’homme
9- Frapper les hanches, frotter les genoux pour renforcer les tendons
10- Récupérer l’énergie au DanTian comme le printemps arrive en tout jardin

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QI GONG POUR PRESERVER LA SANTE

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Le Qi Gong général pour préserver la santé fait partie du DaoYin YangSheng Gong. C’est une forme de Qi Gong qui permet de lutter contre le vieillissement, d’améliorer la santé en stimulant les organes, de faire circuler l’énergie dans les méridiens, d’assouplir les articulations et de régulariser l’état général. Il favorise la circulation de l’énergie et du sang.
C’est une excellente méthode de base, accessible à tous.

Le Qi Gong général pour préserver la santé est enseigné dans la région marseillaise par Solange Ninnin.

Il est composé d’un enchaînement de 8 exercices :
1 – Régulariser la respiration
2 – Pousser le bateau en suivant le courant
3 – les épaules soutiennent le soleil et la lune
4 – Oiseau Peng déploie les ailes
5 – Le colosse soulève les pierres
6 – Pousser la fenêtre pour regarder la lune
7 – Chasser la poussière selon le vent
8 – Le vieux sage lisse sa barbe

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