MOUVEMENTS

QI GONG, art énergétique chinois

Qi GONG DES 5 ANIMAUX (Wu Qin Xi) ou LE JEU DES 5 ANIMAUX

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Cette méthode remonte au IIIème siècle. Elle a été créée par Hua Tuo, célèbre médecin, à partir de son observation des animaux. Il propose à ses patients de s’étirer comme certains animaux savent le faire spontanément. Il prend modèle sur le tigre, le cerf, l’ours, le singe et l’oiseau. Il appelle cet exercice le Jeu des 5 Animaux (wu qin zhi xi).
Qi Gong de santé, il prévient les maladies, il est bénéfique aux membres car c’est un exercice d’étirement (dǎoYǐn).
Le Centre national de Qi Gong a sélectionné cette méthode, conservant l’ordre de pratique initial : elle associe un travail physique axé sur la souplesse, la coordination, l’équilibre, et une relation énergétique profonde avec les organes correspondant à chaque animal.
La méthode commence par une régularisation du système énergétique qui contribue à calmer le cœur et l’esprit et entrer dans le calme.

Il y a deux exercices pour chaque animal :

Le tigre 
Le mouvement du tigre exprime sa force et sa puissance. Son esprit est concentré dans ses yeux et ses griffes. Dans ces 2 mouvements, il faut maîtriser la rigueur et la force à l’extérieur, avec souplesse et douceur à l’intérieur. 

1) Le tigre lève ses pattes
2) Le tigre se jette sur la nourriture

Le Cerf
Le Cerf vient en deuxième position. Le Cerf dresse son corps et contemple au loin.
On travaille donc surtout sur l’enroulement de la colonne, les torsions, pour masser et stimuler la zone des Reins. Si le Rein est fort, on peut aborder l’hiver sans craindre le froid et aborder la vie avec détermination et confiance. Il faut être léger et ample, imaginer courir en liberté dans la nature.

3) Le Cerf pousse avec ses bois
4) Le Cerf court en liberté

L’Ours
Lourdeur, lenteur et tranquillité caractérisent l’Ours. Les mouvements doivent être lents et la circulation du Qi conduite au Dantian (région du nombril).
5) L’Ours fait circuler l’énergie dans l’abdomen
6) L’Ours marche en balançant ses bras
 
Le Singe
Les caractéristiques du singe sont l’agilité, la rapidité, l’intelligence et la gaité dans le jeu. Les mouvements sont souples et les réactions rapides exprimées par les mains et jeu des jambes.
7) Le Singe observe avec concentration
8) Le Singe recueille le fruit de la longévité

L’oiseau
La grue, symbole de la longévité dans la tradition chinoise, représente la sérénité, la légèreté et l’élégance. On imite l’état d’une grue durant cet exercice en déployant nos ailes, et en s’étirant à la manière d’une grue qui s’envole.
9) Le Grue déploie ses ailes
10) La Grue s’envole

La pratique se termine par une régularisation et des auto-massages : tête, oreilles, nuque, épaules, ventre.  

La méthode des 5 animaux est enseignée à Marseille par Véronique Ameglio

 

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LES 12 BROCARTS DE SOIE EN POSITION ASSISE – SHI ER DUAN JIN

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Microsoft Word - V 2 12 brocarts de soie en position assise.docx

Le Qi gong des 12 pièces de brocarts est l’une des méthodes rédigées par le Centre de Qi gong de santé de Chine, à partir de recherches effectuées par l’université des sports de Pékin. C’est un condensé de différentes versions préexistantes. Cette série d’exercices a hérité de la quintessence des diverses écoles anciennes, tout en intensifiant les mouvements de la nuque, des épaules, de la taille et des jambes.

Ils sont bien structurés pour assouplir les articulations, la colonne vertébrale et le bassin, renforcer les organes, spécialement les reins en nourrissant profondément la vitalité. Ces mouvements conviennent à tout le monde. Ils guérissent des maladies, tonifient le corps et prolongent la durée de vie.

Ils rassemblent des techniques de Dao Yin (conduire l’énergie), An Mo (automassages), Ru Jing (entrer dans le calme), Cun Si (concentration de l’esprit).

La première partie de la méthode facilite l’ouverture et l’étirement du corps en profondeur par la circulation fluide du Qi. Cette préparation permet d’entrer naturellement dans la méditation et le calme dans la seconde partie de la pratique.

L’enchaînement est composé de 12 mouvements dont le nom décrit le mouvement de façon imagée ou précise sa fonction :

1 – Consolider à l’intérieur pour clarifier le cœur
2 – Claquer des dents et frapper les tambours
3 – Faire vibrer légèrement la colonne céleste
4 – Embrasser la montage Kun Lun
5 -Tourner la manivelle
6 – Soutenir le ciel et appuyer le sommet
7 – Se pencher pour prendre le pied
8 – Masser la porte de l’essence – Jing – du dos
9 – Masser l’abdomen en avant
10 – Réchauffer la zone du nombril
11 – Secouer le corps pour faire balancer la mer
12 – Rincer les dents et avaler la salive
Finition

Microsoft Word - V 2 12 brocarts de soie en position assise.docx 

https://www.librairielephenix.fr/livres/le-qigong-pour-sante-shi-duan-jin-9787119078922.html

 

La méthode des 12 brocarts de soie est enseignée dans la région marseillaise par Solange Ninnin et  Véronique Ameglio

 

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LES 6 SONS THERAPEUTIQUES

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Liu Zi Jue/ les 6 sons thérapeutiques est une méthode  traditionnelle de Qi Gong représentative du travail sur la respiration ou TuNa (Tu/cracher Na/absorber). Par les 6 sons on régule et contrôle  la montée et la descente du Qi  à l’intérieur du corps à travers divers mouvements de la bouche et les exercices de prononciation des syllabes Xu, He, Hu, Si, Chui et Xi. Chacun des 6 sons est relié à un système énergétique et donc à un organe en particulier (Foie, Coeur, Rate, Poumon, Reins ; plus l’ensemble du corps par le Triple réchauffeur).
Tu Na est une respiration consciente avec un objectif et une conscience spéciale, ce qui est différent de la seule respiration. La respiration consciente a un effet direct sur le Qi. La respiration a des effets rapides qu’il faut savoir maîtriser.

Dans l’ordre, il est indispensable de maîtriser :
-la prononciation de chacun des 6 sons qui peut être forte, moins forte ou silencieuse selon qu’on veut disperser plus ou moins
-la respiration
-les mouvements corporels
La méthode des 6 sons thérapeutiques est une des méthodes de base du Qi Gong de santé.

Il existe un livre avec DVD du Liu Zi Jue.

6 sons

La méthode des 6 sons thérapeutiques est enseignée dans la région marseillaise par Solange Ninnin  et Véronique Ameglio.

 

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BA DUAN JIN  » LES 8 PIECES DE BROCART « 

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Les Ba Duan Jin « les 8 pièces de brocarts » est un Qi Gong de la dynastie des Song (960-1279) qui fait partie des méthodes de base des Qi Gong de santé. Les moines de ShaoLin la pratiquent et beaucoup de personnes dans le monde.
Les Ba Duan Jin sont enseignés dans la région marseillaise  par Solange Ninnin et Véronique Ameglio.

L’enchaînement est composé de 8 mouvements dont le nom décrit le mouvement lui même ainsi que sa fonction :
1-Les 2 mains soutiennent le ciel pour régulariser le Triple réchauffeur
2-Tendre l’arc à gauche et à droite
3-Soulever un bras pour régulariser la Rate
4-Regarder en arrière pour éloigner les 5 fatigues et les 7 blessures
5-Balancer la tête et la queue pour apaiser le feu du Coeur
6-Le corps penché en avant et les 2 mains touchent les pieds afin de renforcer les Reins
7-Fermer les poings et écarquiller les yeux pour développer la force interne
8-Secouer le dos 7 fois pour éliminer les 100 maladies
Chaque mouvement peut être utilisé en soi pour régulariser une disharmonie de l’énergie de la Rate, ou des Reins, ou… en fonction de ce que chacun a besoin. Ou bien la méthode peut être pratiquée comme un enchaînement de Qi Gong et nous régulariser dans la globalité.

Voir le lien vers une petite animation qui synthétise les mouvements.

Il existe un livre avec DVD sur les Ba Duan Jin édité par l’Association du Qi Gong pour la santé (Editions en langues étrangères. ISBN 978-7-119-05680-7)
BDJ

 

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