MOUVEMENTS

QI GONG, art énergétique chinois

LES MINUTES D’EMEI

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Les minutes d’Emei sont des formes courtes de Qi Gong qui permettent de pratiquer efficacement même si on n’a pas de temps.
S’étirer pendant une minute pour harmoniser son corps, respirer pendant une minute pour apaiser son coeur, visualiser pendant une minute pour canaliser son esprit, tapoter son corps pendant une minute pour harmoniser le circulation de son énergie…. C’est déjà une pratique de 4 minutes !
Les minutes d’Emei sont enseignées dans la région marseillaise par Solange Ninnin.

Une minute d’étirement
- Etirement des bras et des mains
- Etirement de l’avant du corps
- Etirement de l’arrière du corps

Une minute de respiration
Respirations profondes pour calmer le Coeur

Une minute de visualisation (avec posture)
Visualiser un élément de la nature selon chacun des  5 mouvements de l’énergie selon la médecine chinoise.
- Bois : la graine
- Feu : le soleil
- Terre : une étendue immense
- Métal : le cristal

– Eau :  l’océan

Une minute de tapotement
Percutions de tout le corps en suivant le sens de la circulation de l’énergie dans les méridiens

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LES CINQ MARCHES THERAPEUTIQUES DU QI GONG

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Le Qi Gong de la marche existe depuis 2000 ans. On l’appelle Xi Xi Hu. Xi c’est l’inspiration, Hu c’est l’expiration. Ces marches se caractérisent pas une attaque du sol par le talon et font appel à une respiration, un mouvement des bras et des mains spécifiques. Elles sont particulièrement utilisées en cas de cancer  et pour l’amélioration de l’état émotionnel qui favorise la guérison.
Le Qi Gong de la Marche a été développé en Chine par une femme, Maître Guo Ling de la province de Guangdong, elle-même atteinte d’un cancer. Elle s’est d’abord soignée et a mis au point sa propre méthode « Guo Ling Qi Gong ». Le Dr Liu Dong, qui enseigne régulièrement cette méthode dans ses cours et stages en Europe et aux Etats Unis a, au fur et à mesure de son expérience, apporté quelques changements. Selon le docteur Liu Dong : « L’inspiration d’une énergie renouvelée et l’élimination de l’énergie usée ou perverse permet aux bien-portants de renforcer leur immunité et aux malades de contribuer à affaiblir ou reprogrammer les cellules malades pour recouvrer la santé. Les défenses immunitaires sont renforcées, l’activité des 5 organes régularisée, la circulation du Qi activée et les toxines éliminées. Ces cinq marches apaisent le mental et dispersent les émotions. »

Les cinq marches thérapeutiques de Liu Dong sont pratiquées dans une même séance au moins 20 minutes (5 minutes par organe) en respectant le souffle et l’intention. Pour trouver la joie, il est plus efficace de pratiquer en groupe et régulièrement.
Le plus important dans cette pratique c’est l’attention portée au rythme de la respiration accordée au rythme de la marche. Cette association régularise l’activité des 5 organes et active la circulation du Qi permettant une purification profonde du corps en chassant le trop-plein émotionnel. La marche Xi Xi Hu exécutée à vitesse moyenne et en cadence régulière est comme une méditation en mouvement. Après la pratique l’esprit est nettoyé et calme. 

Les cinq marches thérapeutiques du Qi Gong sont enseignées dans la région marseillaise par Solange Ninnin.

qigong_marche

Xi = inspiration
Hu = expiration
g= pied gauche devant
d= pied droit devant

  • 1ère marche : purifier le Poumon

XI XI HU-
g    g   d

P

  • 2ème marche : purifier le Coeur

XI XI XI XI HU HU HU-
g    g    d    d    g    g    d

C

  • 3ème marche : purifier la Rate

XI XI XI XI HU HU HU-
g   g    d   d    g     g     d

XI XI XI XI HU HU HU-
d   d    g    g    d    d     g

 Rte

  • 4ème marche : purifier les Reins

XI XI XI XI HU-
g    g    d   d   g

XI XI XI XI HU-
d    d   g    g   d

 Rn

  • 5ème marche : purifier le Foie

XI XI XI XI HU-
g    g   d   d    g

XI XI XI XI HU-
d   d    g    g   d

F

 

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QI GONG DES HUIT DRAGONS DEBOUT

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Le Qi Gong des huit dragons debout se pratique avec un petit galet dans chaque main. Il est enseigné dans la région marseillaise par Solange Ninnin

Cette forme de Qi Gong est composé de 8 séries de mouvements calmes et harmonieux qui assouplissent la colonne vertébrale en douceur, régularisent la circulation du Qi et apaisent l’esprit.
1 Présenter les pierres

2 Présenter alternativement les pierres
3 Présenter alternativement les pierres avec un bras tendu derrière
4 Le dragon ramène la vague à gauche, à droite, puis avec les deux mains
5 Le dragon repousse la vague à gauche, à droite, puis avec les deux mains
6 Le dragon ramène et repousse la vague avec les deux mains
7 Le dragon s’enroule de l’intérieur avec main gauche, puis avec la main droite, puis avec les deux mains
8 Le dragon s’enroule de l’extérieur avec main gauche, puis avec la main droite, puis avec les deux mains

dragons dragons

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QI GONG DU BÂTON

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« Le coeur de la pratique de longévité » a été élaboré par le patriarche Mai Bac Dau, maître d’arts martiaux et repris par le maître zen Tinh Tu. Cette forme de Qi Gong du bâton est transmise au village des pruniers créé par le maître zen Thich Nhât Hahn en Dordogne.

Les seize mouvements du Qi Gong
Apportent la santé et longévité
Nous respirons ainsi la fraîcheur et la joie
Epargnés des maladies, nous vivons heureux.

Le Qi Gong du bâton est composé de 4 exercices de chacun 4 mouvements qui forment un ensemble de 16 mouvements.
La respiration est très importante : on inspire par le nez, on suspend la respiration, puis on expire par la bouche.

Le Qi Gong du bâton est enseigné par Solange Ninnin dans la région marseillaise.

QG bâton

Chaque exercice a une fonction spécifique pour la santé. Il est accompagné d’un petit poème.
L’exercice I soigne les articulations
Renforce le Qi, ramène la paix et la joie intérieure.

La force corporelle est retrouvée
La vie s’épanouit et promet la longévité.

1 Contempler le ciel
2 Regarder le sol
3 Tourner à gauche et à droite
4 Tourner de haut en bas

L’exercice II soigne la migraine et les constipations chroniques, les douleurs abdominales et impuissance, asthme, toux et douleurs thoraciques.
Pratiquer régulièrement et avec patience
Heureux du résultat espéré depuis longtemps
Rajeuni, joyeux et beau
Mes amis, la paresse est le père de tous les maux.

5 Coup de pied vers l’avant
6 Coup de pied latéral
7 Le dragon au pied du roi
8 Les mains touchent les pieds

L’exercice III aide à l’excrétion des toxines produites par la digestion et la respiration.
Le bâton en main dès l’aurore
Paix et légèreté dans un corps gracieux
Respirons et sourions en toute sérénité
Vivons pleinement cet instant présent dans la joie retrouvée.

9 Contempler la demi lune
10 Le vol de l’hirondelle
11 Regarder le talon arrière
12 La tortue sacrée s’exerce à l’épée

L’exercice IV a une action sur les troubles mentaux dérivés du stress et des soucis, il stimule la colonne vertébrale, agit sur l’appareil génital.
Corps et esprit unifiés et en harmonie
La paix en soi, le corps sain
Le bonheur nous sourit
N’oubliez pas mes amis la pratique quotidienne.

13 Activer les organes internes
14 Travailler au champ (ou à la rizière)
15 Le dragon en mouvement (ou rotation totale du corps)
16 Traverser le fleuve à la barque

 

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LES 6 SONS THERAPEUTIQUES

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Liu Zi Jue/ les 6 sons thérapeutiques est une méthode  traditionnelle de Qi Gong représentative du travail sur la respiration ou TuNa (Tu/cracher Na/absorber). Par les 6 sons on régule et contrôle  la montée et la descente du Qi  à l’intérieur du corps à travers divers mouvements de la bouche et les exercices de prononciation des syllabes Xu, He, Hu, Si, Chui et Xi. Chacun des 6 sons est relié à un système énergétique et donc à un organe en particulier (Foie, Coeur, Rate, Poumon, Reins ; plus l’ensemble du corps par le Triple réchauffeur).
Tu Na est une respiration consciente avec un objectif et une conscience spéciale, ce qui est différent de la seule respiration. La respiration consciente a un effet direct sur le Qi. La respiration a des effets rapides qu’il faut savoir maîtriser.

Dans l’ordre, il est indispensable de maîtriser :
-la prononciation de chacun des 6 sons qui peut être forte, moins forte ou silencieuse selon qu’on veut disperser plus ou moins
-la respiration
-les mouvements corporels
La méthode des 6 sons thérapeutiques est une des méthodes de base du Qi Gong de santé.

Il existe un livre avec DVD du Liu Zi Jue.

6 sons

Solange Ninnin enseigne dans la région marseillaise, la méthode des 6 sons thérapeutiques.

 

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BA DUAN JIN  » LES 8 PIECES DE BROCARD »

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Les Ba Duan Jin « les 8 pièces de brocarts » est un Qi Gong de la dynastie des Song (960-1279) qui fait partie des méthodes de base des Qi Gong de santé. Les moines de ShaoLin la pratiquent et beaucoup de personnes dans le monde.
Les Ba Duan Jin sont enseignés en cours et en stage dans la région marseillaise  par Solange Ninnin.

L’enchaînement est composé de 8 mouvements dont le nom décrit le mouvement lui même ainsi que sa fonction :
1-Les 2 mains soutiennent le ciel pour régulariser le Triple réchauffeur
2-Tendre l’arc à gauche et à droite
3-Soulever un bras pour régulariser la Rate
4-Regarder en arrière pour éloigner les 5 fatigues et les 7 blessures
5-Balancer la tête et la queue pour apaiser le feu du Coeur
6-Le corps penché en avant et les 2 mains touchent les pieds afin de renforcer les Reins
7-Fermer les poings et écarquiller les yeux pour développer la force interne
8-Secouer le dos 7 fois pour éliminer les 100 maladies
Chaque mouvement peut être utilisé en soi pour régulariser une disharmonie de l’énergie de la Rate, ou des Reins, ou… en fonction de ce que chacun a besoin. Ou bien la méthode peut être pratiquée comme un enchaînement de Qi Gong et nous régulariser dans la globalité.

Voir le lien vers une petite animation qui synthétise les mouvements.

Il existe un livre avec DVD sur les Ba Duan Jin édité par l’Association du Qi Gong pour la santé (Editions en langues étrangères. ISBN 978-7-119-05680-7)
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QI GONG POUR PRESERVER LA SANTE

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Le Qi Gong général pour préserver la santé fait partie du DaoYin YangSheng Gong. C’est une forme de Qi Gong qui permet de lutter contre le vieillissement, d’améliorer la santé en stimulant les organes, de faire circuler l’énergie dans les méridiens, d’assouplir les articulations et de régulariser l’état général. Il favorise la circulation de l’énergie et du sang.
C’est une excellente méthode de base, accessible à tous.

Le Qi Gong général pour préserver la santé est enseigné dans la région marseillaise par Solange Ninnin.

Il est composé d’un enchaînement de 8 exercices :
1 – Régulariser la respiration
2 – Pousser le bateau en suivant le courant
3 – les épaules soutiennent le soleil et la lune
4 – Oiseau Peng déploie les ailes
5 – Le colosse soulève les pierres
6 – Pousser la fenêtre pour regarder la lune
7 – Chasser la poussière selon le vent
8 – Le vieux sage lisse sa barbe

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QI GONG DE L’ETIREMENT ET DE L’OUVERTURE

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Le Shen Zhan Gong, ou Qi Gong de l’étirement et de l’ouverture, est une technique traditionnelle de Qi Gong de la montagne EMei qui est transmis en France par le professeur Zhang Ming Liang.

Le Shen Zhang Gong (Shen/étirer, Zhan/déployer, ouvrir, Gong/Travail) favorise l’assouplissement les tendons et les muscles, l’harmonisation de l’énergie et en particulier celle du Foie -à laquelle sont rattachés les tendons, les articulations, le mouvement de montée de l’énergie -,  la conscience corporelle, la place à l’intérieur de soi pour que l’énergie puisse circuler librement et les organes fonctionner au mieux.
« Relâcher dans l’étirement, c’est l’ouverture.
Sans ouverture, pas de relâchement.
Dans le relâchement, on cherche l’ouverture
. »

Les 4 mots-clefs de la pratique du Shen Zhan Gong sont :
-amplitude
-lenteur
-s’arrêter
-contempler

Le Qi Gong de l’étirement et de l’ouverture est enseigné sous forme de cours  et d’ateliers à Marseille, à Gémenos, La Ciotat par Solange Ninnin.

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Il est composé de 12 mouvements correspondant à chaque partie du corps :

-le cou
-les épaules et les coudes
-les poignets et de doigts
-tourner la tête et « remuer la queue »
-les flancs et les côtés
-les cotes
-exercice en 2 angles
-la taille et les hanches
-les genoux
-les cuisses
-les jambes
-la colonne vertébrale et la taille

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POSTURE DE L’ARBRE

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La posture de l’arbre (Zhan Zhuang) se pratique en général debout. C’est une posture classique de Qi Gong pour s’enraciner et harmoniser l’énergie, tout particulièrement l’énergie des reins. Comme un grand arbre, solide dans ses racines, et souple dans son feuillage, le poids remplit le bas du corps en lien avec la terre. En haut c’est la légèreté en lien avec le ciel. A l’extérieur l’immobilité, à l’intérieur le mouvement intense.

La posture peut se faire en position haute, les paumes des deux mains en face la porte de nuages (zone située sous les clavicules), ou bien en position basse les paumes des deux mains en face du Dan Tian (zone située sous le nombril). Les 2 bras forment un cercle comme s’ils embrassaient « le tronc d’un grand arbre ».
La posture peut se faire plus ou moins fléchie en fonction de la force interne de ses jambes. La région lombaire (MingMen/La porte de la vie/4VG) est bien relâchée.

arbreetracines21.jpgDans le style du Nei Yang Gong (Qi Gong diffusé par le Centre national de Qi Gong de Beidaihe), est associé à la posture de l’arbre le travail de la respiration soit verticale pour régulariser l’énergie, soit horizontale pour disperser ou nourrir l’énergie selon différentes techniques.

Dans cette posture, le corps s’ajuste, le souffle s’harmonise, l’énergie se régularise, l’esprit se calme.
La pratique régulière est nécessaire pour apprivoiser cette forme de Qi Gong statique qui peut sembler austère aux débutants. C’est une posture qui exige en même temps d’être présent et de « lâcher ».

La posture de l’arbre est enseignée par Solange Ninnin dans les cours hebdomadaires à Marseille et Gemenos.

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LES 6 POSTURES DE QI GONG

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Les 6 postures du Qi Gong sont des postures traditionnelles de Qi Gong statique pour s’enraciner, faire circuler l’énergie dans la globalité de son corps, ou plus particulièrement dans une partie. Il peut s’y adjoindre des techniques respiratoires particulières pour renforcer son énergie.

Dans le calme de la posture statique, l’énergie se met en mouvement. Ce qui est traditionnellement énoncé par « le mouvement dans le calme ». Alors que dans les formes de Qi Gong dynamique il est dit « le mouvement dans le calme ». Ces 2 types de travail de Qi Gong, statique et dynamique se nourrissent l’une l’autre.

Les 6 postures statiques :
-Posture allongée
-L’ouverture de la porte des nuages
-Le dragon vert se repose sur la terre
-Nourrir l’énergie du Dan Tian
-Posture de l’arbre
-Posture du WuJi

Vous pouvez retrouver  » les 6 postures du Qi Gong statique » dans le livre de Ke Wen, fondatrice et directrice de l’école de Qi Gong Les Temps du corps : “Entrez dans la pratique du Qi Gong : découvrez les bases et la philosophie du Qi Gong”, édité en 2009 au Courrier du livre.

Ke Wen. Entrez dans la pratique du Qi GongT_
Cet ouvrage, pratique et accessible, permet de progresser à votre rythme sur la voie de l’équilibre entre corps et esprit. Accompagné d’un DVD d’exercices commentés, il est le fruit d’une longue expérience de l’enseignement du Qi Gong en Occident. Ke Wen y présente une méthode dynamique « les 20 mouvements essentiels du Qi Gong » ainsi que « les 6 postures du Qi Gong statique », alliant la quintessence du Qi Gong traditionnel et une pédagogie claire.

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