PETITS EXERCICES DE QI GONG POUR PRESERVER LA SANTE
Les petits exercices de Qi Gong pour préserver la santé sont une méthode de Qi Gong initiée par Solange Ninnin qui l’enseigne dans la région marseillaise. Grâce à sa longue expérience et à l’accompagnement de pratiquants depuis plus de vingt ans, elle a structuré des mouvements traditionnels en une forme de Traolou (enchaînement).
La méthode permet de réveiller, assouplir, débloquer, harmoniser son corps par la stimulation de points et de circuits d’énergie avec des percussions, des massages, des mouvements accordés avec le souffle, de centrer l’esprit sur les sensations corporelles, énergétiques et la mémorisation de l’enchaînement qui dure plus d’une trentaine de minutes. Elle est un bon soutien pour repérer les points d’acupuncture essentiels à la pratique du Qi Gong.
Si « petits » veut dire que chaque exercice peut être pratiqué séparément selon ce qui nous est utile, ils sont « grands » dans leur efficacité à régulariser notre Qi, dégager les tensions de notre corps, les agitations de notre esprit. Pratiquer toute la méthode favorise la préservation globale de notre Santé, le renforcement de nos défenses immunitaires, et la paix de notre Cœur.
Les 30 exercices sont organisés autour de 10 parties du corps comprenant chacune 3 mouvements de Qi Gong.
I EXERCICES AUTOUR DU COU, DES CERVICALES
1 Réveiller le cou et la nuque
2 Etirer et ouvrir le cou
3 Tourner le cou dans les 4 directions
II EXERCICES AUTOUR DES EPAULES, DE LA CEINTURE SCAPULAIRE
4 Réveiller les épaules
5 Assouplir les épaules
6 Etirer et ouvrir les épaules
III EXERCICES AUTOUR DES COUDES
7 Fléchir les coudes
8 Assouplir les coudes
9 L’oiseau bat des ailes
IV EXERCICES AUTOUR DES POIGNETS, DES MAINS, DES DOIGTS
10 Réveiller les poignets, les mains, les doigts
11 Etirer et ouvrir les poignets et les doigts
12 Danser au chant du coq
V EXERCICES AUTOUR DU THORAX, DES DORSALES
13 Réveiller la poitrine et le Vaisseau conception
14 Étirer les côtés en tournant
15 Onduler comme la vague
VI EXERCICES AUTOUR DE L’ABDOMEN
16 Masser l’abdomen
17 Faire circuler l’énergie autour du Dantian
18 Le marteau se balance en suivant le vent
VII EXERCICES AUTOUR DU DOS, DES LOMBAIRES, DU BASSIN
19 Réveiller le dos et la région lombaire
20 Bouger la colonne comme le grand arbre
21 Frapper le dos
VII EXERCICES AUTOUR DES HANCHES, DES CUISSES
22 Réveiller les hanches et les cuisses
23 Frapper les cuisses
24 Le colosse soulève les pierres
IX EXERCICES AUTOUR DES GENOUX, DES JAMBES
25 Frapper les jambes
26 Assouplir les genoux
27 Le coq annonce l’aube
X EXERCICES AUTOUR DES CHEVILLES, DES PIEDS, DES ORTEILS
28 Réveiller les pieds, les chevilles
29 Faire vibrer les talons
30 L‘oiseau déploie ses ailes