PETITS EXERCICES DE QI GONG POUR PRESERVER LA SANTE

Les petits exercices de Qi Gong pour préserver la santé sont une méthode de Qi Gong initiée par Solange Ninnin qui l’enseigne dans la région marseillaise.  Grâce à sa longue expérience et à l’accompagnement de pratiquants depuis plus de vingt ans, elle a structuré des mouvements traditionnels en une forme de Traolou (enchaînement).
La méthode permet de réveiller, assouplir, débloquer, harmoniser son corps par la stimulation de points et de circuits d’énergie avec des percussions, des massages, des mouvements accordés avec le souffle, de centrer l’esprit sur les sensations corporelles, énergétiques et la mémorisation de l’enchaînement qui dure plus d’une trentaine de minutes. Elle est un bon soutien pour repérer les points d’acupuncture essentiels à la pratique du Qi Gong.
Si « petits » veut dire que chaque exercice peut être pratiqué séparément selon ce qui nous est utile, ils sont « grands » dans leur efficacité à régulariser notre Qi, dégager les tensions de notre corps, les agitations de notre esprit. Pratiquer toute la méthode favorise la préservation globale de notre Santé, le renforcement de nos défenses immunitaires, et la paix de notre Cœur.

Les 30 exercices sont organisés autour de 10 parties du corps comprenant chacune 3 mouvements de Qi Gong.

I EXERCICES AUTOUR DU COU, DES CERVICALES
1 Réveiller le cou et la nuque
2 Etirer et ouvrir le cou
3 Tourner le cou dans les 4 directions

II EXERCICES AUTOUR DES EPAULES, DE LA CEINTURE SCAPULAIRE
4 Réveiller les épaules 
5 Assouplir les épaules
6 Etirer et ouvrir les épaules

III EXERCICES AUTOUR DES COUDES
7 Fléchir les coudes
8 Assouplir les coudes
9 L’oiseau bat des ailes

IV EXERCICES AUTOUR DES POIGNETS, DES MAINS, DES DOIGTS
10 Réveiller les poignets, les mains, les doigts
11 Etirer et ouvrir les poignets et les doigts
12 Danser au chant du coq

V EXERCICES AUTOUR DU THORAX, DES DORSALES
13 Réveiller la poitrine et le Vaisseau conception
14 Étirer les côtés en tournant
15 Onduler comme la vague

VI EXERCICES AUTOUR DE L’ABDOMEN
16 Masser l’abdomen
17 Faire circuler l’énergie autour du Dantian
18 Le marteau se balance en suivant le vent

VII EXERCICES AUTOUR DU DOS, DES LOMBAIRES, DU BASSIN
19 Réveiller le dos et la région lombaire 
20 Bouger la colonne comme le grand arbre
21 Frapper le dos

VII EXERCICES AUTOUR DES HANCHES, DES CUISSES
22 Réveiller les hanches et les cuisses
23 Frapper les cuisses
24 Le colosse soulève les pierres

IX EXERCICES AUTOUR DES GENOUX, DES JAMBES
25 Frapper les jambes
26 Assouplir les genoux
27 Le coq annonce l’aube

X EXERCICES AUTOUR DES CHEVILLES, DES PIEDS, DES ORTEILS
28 Réveiller les pieds, les chevilles
29 Faire vibrer les talons
30 L‘oiseau déploie ses ailes

 

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Qi GONG DES 5 ANIMAUX (Wu Qin Xi) ou LE JEU DES 5 ANIMAUX

Cette méthode remonte au IIIème siècle. Elle a été créée par Hua Tuo, célèbre médecin, à partir de son observation des animaux. Il propose à ses patients de s’étirer comme certains animaux savent le faire spontanément. Il prend modèle sur le tigre, le cerf, l’ours, le singe et l’oiseau. Il appelle cet exercice le Jeu des 5 Animaux (wu qin zhi xi).
Qi Gong de santé, il prévient les maladies, il est bénéfique aux membres car c’est un exercice d’étirement (dǎoYǐn).
Le Centre national de Qi Gong a sélectionné cette méthode, conservant l’ordre de pratique initial : elle associe un travail physique axé sur la souplesse, la coordination, l’équilibre, et une relation énergétique profonde avec les organes correspondant à chaque animal.
La méthode commence par une régularisation du système énergétique qui contribue à calmer le cœur et l’esprit et entrer dans le calme.

Il y a deux exercices pour chaque animal :

Le tigre 
Le mouvement du tigre exprime sa force et sa puissance. Son esprit est concentré dans ses yeux et ses griffes. Dans ces 2 mouvements, il faut maîtriser la rigueur et la force à l’extérieur, avec souplesse et douceur à l’intérieur. 

1) Le tigre lève ses pattes
2) Le tigre se jette sur la nourriture

Le Cerf
Le Cerf vient en deuxième position. Le Cerf dresse son corps et contemple au loin.
On travaille donc surtout sur l’enroulement de la colonne, les torsions, pour masser et stimuler la zone des Reins. Si le Rein est fort, on peut aborder l’hiver sans craindre le froid et aborder la vie avec détermination et confiance. Il faut être léger et ample, imaginer courir en liberté dans la nature.

3) Le Cerf pousse avec ses bois
4) Le Cerf court en liberté

L’Ours
Lourdeur, lenteur et tranquillité caractérisent l’Ours. Les mouvements doivent être lents et la circulation du Qi conduite au Dantian (région du nombril).
5) L’Ours fait circuler l’énergie dans l’abdomen
6) L’Ours marche en balançant ses bras
 
Le Singe
Les caractéristiques du singe sont l’agilité, la rapidité, l’intelligence et la gaité dans le jeu. Les mouvements sont souples et les réactions rapides exprimées par les mains et jeu des jambes.
7) Le Singe observe avec concentration
8) Le Singe recueille le fruit de la longévité

L’oiseau
La grue, symbole de la longévité dans la tradition chinoise, représente la sérénité, la légèreté et l’élégance. On imite l’état d’une grue durant cet exercice en déployant nos ailes, et en s’étirant à la manière d’une grue qui s’envole.
9) Le Grue déploie ses ailes
10) La Grue s’envole

La pratique se termine par une régularisation et des auto-massages : tête, oreilles, nuque, épaules, ventre.  

La méthode des 5 animaux est enseignée à Marseille par Véronique Ameglio

 

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LES 12 BROCARTS DE SOIE EN POSITION ASSISE – SHI ER DUAN JIN

Le Qi gong des 12 pièces de brocarts est l’une des méthodes rédigées par le Centre de Qi gong de santé de Chine, à partir de recherches effectuées par l’université des sports de Pékin. C’est un condensé de différentes versions préexistantes. Cette série d’exercices a hérité de la quintessence des diverses écoles anciennes, tout en intensifiant les mouvements de la nuque, des épaules, de la taille et des jambes.

Ils sont bien structurés pour assouplir les articulations, la colonne vertébrale et le bassin, renforcer les organes, spécialement les reins en nourrissant profondément la vitalité. Ces mouvements conviennent à tout le monde. Ils guérissent des maladies, tonifient le corps et prolongent la durée de vie.

Ils rassemblent des techniques de Dao Yin (conduire l’énergie), An Mo (automassages), Ru Jing (entrer dans le calme), Cun Si (concentration de l’esprit).

La première partie de la méthode facilite l’ouverture et l’étirement du corps en profondeur par la circulation fluide du Qi. Cette préparation permet d’entrer naturellement dans la méditation et le calme dans la seconde partie de la pratique.

L’enchaînement est composé de 12 mouvements dont le nom décrit le mouvement de façon imagée ou précise sa fonction :

1 – Consolider à l’intérieur pour clarifier le cœur
2 – Claquer des dents et frapper les tambours
3 – Faire vibrer légèrement la colonne céleste
4 – Embrasser la montage Kun Lun
5 -Tourner la manivelle
6 – Soutenir le ciel et appuyer le sommet
7 – Se pencher pour prendre le pied
8 – Masser la porte de l’essence – Jing – du dos
9 – Masser l’abdomen en avant
10 – Réchauffer la zone du nombril
11 – Secouer le corps pour faire balancer la mer
12 – Rincer les dents et avaler la salive
Finition

 

https://www.librairielephenix.fr/livres/le-qigong-pour-sante-shi-duan-jin-9787119078922.html

 

La méthode des 12 brocarts de soie est enseignée dans la région marseillaise par Véronique Ameglio

 

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